Diabete, anche l’allenamento con i pesi può aiutare a ridurre il rischio
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Non soltanto corsa, bicicletta o camminate a passo sostenuto. Anche allenarsi regolarmente con i pesi è associato a un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. E abbinare esercizio aerobico e allenamento di forza potrebbe offrire benefici ancora maggiori.
Fare attività fisica regolarmente è una delle buone abitudini associate alla prevenzione del diabete di tipo 2. Ma non è necessario dedicarsi esclusivamente alla corsa o ad altri esercizi aerobici: anche l’allenamento con i pesi può avere un ruolo importante.
A suggerirlo è uno studio della Harvard School of Public Health, pubblicato su Archives of Internal Medicine, che ha seguito 32.002 uomini nell’arco di 18 anni, analizzando le loro abitudini relative all’attività fisica e la comparsa di nuovi casi di diabete di tipo 2.
Durante il periodo di osservazione sono stati diagnosticati 2.278 nuovi casi.
Più pesi, minore rischio
I ricercatori hanno osservato un’associazione progressiva tra il tempo dedicato all’allenamento con i pesi e un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Rispetto agli uomini che non praticavano questo tipo di attività, chi si allenava con i pesi da 1 a 59 minuti alla settimana presentava un rischio inferiore del 12 per cento.
Con 60-149 minuti settimanali, la riduzione associata arrivava al 25 per cento, mentre negli uomini che dedicavano ai pesi almeno 150 minuti alla settimana il rischio risultava inferiore del 34 per cento.
I risultati tenevano conto anche di numerosi altri fattori, tra cui attività aerobica, alimentazione, fumo e familiarità per il diabete.
Ancora meglio insieme all’attività aerobica
Il beneficio maggiore è stato osservato negli uomini che combinavano le due forme di esercizio.
Chi praticava almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica e altrettanti di allenamento con i pesi presentava un rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 inferiore del 59 per cento rispetto a chi non praticava queste attività.
Un dato interessante, che però va interpretato correttamente: si tratta di uno studio osservazionale, quindi mostra un’associazione e non dimostra che l’allenamento con i pesi, da solo, possa prevenire il diabete.
Inoltre, la ricerca riguardava uomini, prevalentemente bianchi e professionisti sanitari, perciò gli stessi numeri non possono essere automaticamente estesi a tutta la popolazione.
Il messaggio che emerge dallo studio resta comunque semplice: muoversi regolarmente è importante e affiancare all’attività aerobica anche esercizi di forza può essere una buona strategia per mantenersi in salute.